Ich rate davon ab, Karate-Techniken mit dem Gummiband zu trainieren!
Die Übungen dienen der Entwicklung von Kime.
Ich habe einige Übungs-Beispiele ausgesucht:
Die Schlagtechnik erfordert ein ganz bestimmtes Wechselspiel zwischen Streck- und Beugemuskeln.
Die Schlagtechnik hat auch eine bestimmte Phase wo sich die Muskeln nur in einer leichten Grundspannung befinden. Das Gummiband würde diesen Ablauf ganz empfindlich stören undman würde sich eine falsche Koordination antrainieren. Näheres unter Der Fauststoß und Entwicklung von karatespezifischer Kraft.
Das Gummiband erfüllt für mich trotzdem wichtige Trainingseffekte.
Ich verwende zusammengebundene Fahrrad-Schläuche, die an einer Wand befestigt sind.Die Übungen dienen der Entwicklung von Kime.
Ich habe einige Übungs-Beispiele ausgesucht:
Übung Nr.1
Grundstellung „Heiko dachi“
Das linke Bein steht in der Gummischlaufe. Der Schlauch hat Vorspannung.
Links Vorsteigen in halben „Zenkutso dachi“, Oi Jodan-zuki
Timing Variante 1: zuerst Vorsteigen, dann stoßen (statisches Gleichgewicht)
Timing Variante 2: Vorsteigen und auf halbem Weg stoßen (dynamisches Gleichgewicht)
50 x links, 50 x rechts
Grundstellung „Heiko dachi“
Das linke Bein steht in der Gummischlaufe. Der Schlauch hat Vorspannung.
Links Vorsteigen in halben „Zenkutso dachi“, Oi Jodan-zuki
Timing Variante 1: zuerst Vorsteigen, dann stoßen (statisches Gleichgewicht)
Timing Variante 2: Vorsteigen und auf halbem Weg stoßen (dynamisches Gleichgewicht)
50 x links, 50 x rechts
Übung Nr. 2
Grundstellung „Heiko dachi“
Das linke Bein steht in der Gummischlaufe. Der Schlauch hat Vorspannung.
Links Vorsteigen in halben „Zenkutso dachi“, Gyaku Jodan-zuki
Timing Variante 1: zuerst Vorsteigen, dann stoßen (statisches Gleichgewicht)
Timing Variante 2: Vorsteigen und auf halbem Weg stoßen (dynamisches Gleichgewicht)
50 x links, 50 x rechts
Grundstellung „Heiko dachi“
Das linke Bein steht in der Gummischlaufe. Der Schlauch hat Vorspannung.
Links Vorsteigen in halben „Zenkutso dachi“, Gyaku Jodan-zuki
Timing Variante 1: zuerst Vorsteigen, dann stoßen (statisches Gleichgewicht)
Timing Variante 2: Vorsteigen und auf halbem Weg stoßen (dynamisches Gleichgewicht)
50 x links, 50 x rechts
Übung Nr. 3
Grundstellung „Kumite dachi“. Linksauslage
Das rechte hintere Bein steht in der Gummischlaufe. Der Schlauch hat Vorspannung.
Das rechte Bein wird beigezogen (ich komme sehr schnell in die Schlagdistanz des Gegners)
dann erfolgt links Jodan-zuki.
50 x links, 50 x rechts
Grundstellung „Kumite dachi“. Linksauslage
Das rechte hintere Bein steht in der Gummischlaufe. Der Schlauch hat Vorspannung.
Das rechte Bein wird beigezogen (ich komme sehr schnell in die Schlagdistanz des Gegners)
dann erfolgt links Jodan-zuki.
50 x links, 50 x rechts
Übung Nr. 4
Grundstellung „Kumite dachi“. Linksauslage
Das rechte hintere Bein steht in der Gummischlaufe. Der Schlauch hat Vorspannung.
Das rechte Bein wird beigezogen (ich komme sehr schnell in die Schlagdistanz des Gegners)
dann erfolgt links Jodan-zuki und rechts Jodan-zuki.
50 x links, 50 x rechts
Grundstellung „Kumite dachi“. Linksauslage
Das rechte hintere Bein steht in der Gummischlaufe. Der Schlauch hat Vorspannung.
Das rechte Bein wird beigezogen (ich komme sehr schnell in die Schlagdistanz des Gegners)
dann erfolgt links Jodan-zuki und rechts Jodan-zuki.
50 x links, 50 x rechts
